传播爱心 在理想的世界里，每一段爱情故事都会是这样的——你遇到一个人，坠入爱河，对方也爱你，你们走到一起，共同创造生活，从此过上幸福的生活。然而，生活并非理想，感情的事也很少如此简单。你一生中至少会经历一次单恋的波折。这种经历会从内心深处摧毁你，在心中留下一个巨大的空洞。当你只想让对方感受到你深沉而真诚的感情，并以同样的热情回应时，想要摆脱单恋似乎是不可能的。
爱情得不到回应所带来的拒绝令人难以承受。它会激起心痛、悲伤和自怜，甚至还会让人感到羞辱。这一切还会对你的自尊心造成沉重打击。当你深爱的人对你没有同样的感觉时，你可能会质疑自己的价值。为什么他/她不爱我？是我不够好吗？为什么他们看不到我们在一起有多好？这些问题会改变你对自己的看法。
要面对的事情有很多。然而，即使在你深陷心碎和被拒绝的痛苦时，你似乎并不觉得如此，但这绝不是路的尽头。你可以学会如何停止爱一个你无法拥有的人，治愈你的心，并再次向新的人敞开心扉。在本文中，我们将告诉你如何做到这一点，但首先，让我们来谈谈单恋究竟是什么，以及它为何会如此深刻地影响人们。
什么是单相思？
目录
切换什么是单相思？单恋的5个明显迹象 1. 你总是伸出援手2. 他们谈论其他的恋爱兴趣3. 他们在情感上或身体上疏远4. 你们的关系感觉是单方面的5.他们发出混合信号为什么单恋会让人如此痛苦？ 1. 你的大脑将拒绝视为身体上的疼痛2. 它滋养你内心深处的不安全感3. 你的大脑执着于虚假的希望4. 造成情绪失衡5. 它会引发对被抛弃的恐惧6. 你感到失去控制8个关于如何克服单恋的秘诀1. 接受事实2. 断绝联系（至少暂时断绝）3.允许自己悲伤4. 不要把他们浪漫化5. 将精力转移到自己身上6. 身边要有支持你的人7. 敞开心扉，迎接新的浪漫可能性8. 不断提醒自己，爱需要相互关键指针总结
单恋是什么意思？它是一种单方面的情感依恋，一个人对另一个人怀有深厚的爱意、感情或浪漫的渴望，而另一个人却没有同样的感觉。单恋可能会令人痛苦和心碎，因为渴望回报往往会导致被拒绝、孤独和自我怀疑。两性关系专家海伦·费舍尔博士解释说：“浪漫的爱情是对情感结合的强烈渴望，当这种爱得不到回应时，大脑的反应与身体疼痛的反应相同。”
单方面的情感依恋是残酷的
这种爱可以以各种形式出现——无论是对一个不注意你的人的单相思，还是非相互的强烈情感纽带，甚至是一段 一方比另一方爱得更深心理学家盖伊·温奇博士补充道：“单恋之所以特别痛苦，是因为它让人心存希望，却又难以继续前行。”
无论具体情况如何，处理单恋都会让人痛苦。如果你让这种拒绝感受成为衡量你个人价值的标准，那么它对你的情绪健康和幸福的损害可能是毁灭性的。不健康的执念就是这样扎根的。你内心深处会坚信，只有你爱的人也爱你，你才有价值。治愈并走出单恋的阴影，首先需要打破这种心态。要做到这一点，你需要摆脱否认，处理单恋，放弃希望 ...
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单恋的5个明显迹象
许多人都在努力寻找如何继续前进 单相思 因为没有得到回应可能会令人困惑和痛苦，特别是如果对方没有明确拒绝你的追求 - 要么是因为他们甚至不知道你的感受，要么是因为他们不想因为某种原因完全断绝关系 - 或者如果你抱着希望，希望随着时间的推移，他们可能会对你产生感情。
为了能够应对因得不到回应而产生的情绪波动，你需要消除这种困惑。你需要明确你和对方在这些问题上的立场。以下5个明显的单恋迹象将帮助你更进一步地理清思路：
1. 你总是伸出援手
你尽一切努力
如果你总是主动发短信、制定计划或主动发起对话，这可能表明你们彼此并不相符。尤其当你突然减少努力似乎对对方没有影响时，更是如此。例如，如果你发了一条 “早上好”短信 每天，而他们总是在四个小时后冷漠地回复“嘿”，或者根本不回复，然后有一天，你决定不再一直主动联系你，而他们甚至不会检查出了什么问题。
这种动态表明，你渴望的人不会花太多心思在你身上，因为他们没有投入感情。当一个人真正重视你时，他们会努力与你保持联系。情感教练马修·赫西说：“当一个人对你感兴趣时，他们不会让你猜不透。他们会主动出现，主动互动，并付出努力。”
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2. 他们谈论其他的恋爱兴趣
我在自己的单恋经历中亲身经历过这种情况，涉及 有益的朋友在这样的关系中，通常情况下，总有一个人容易动感情。不幸的是，对我来说，在我们关系中，那个人就是我自己。我的炮友会让我帮他介绍一个他认为“非常性感”的朋友，然后就跟我上床了。
对我来说，这是单恋最明显的迹象之一，它清楚地表明我需要尽快放下，在陷入太深之前止损。如果你也遇到类似的情况，而你爱的人却公开跟你谈论他们的暗恋、约会或恋爱关系，这显然表明他们对你没有任何浪漫的感觉。充其量，他们只是把你当成一个可以依靠的朋友，来帮助他们理清感情生活。
“当有人与你详细讨论他们的爱情生活时，通常意味着他们把你视为知己，而不是浪漫的对象。”
—心理学家盖伊·温奇博士
3. 他们在情感上或身体上疏远
你怎么知道你正在经历单恋？这里有一个不容忽视的迹象——情感和身体上的距离。例如，你可能和他们分享了一些生活中非常私密的事情，但他们的反应只是同情地点点头，或者冷漠地说一句“我很抱歉你不得不经历这些”，而不是伸出手去安慰你，让你知道他们会在你身边。
只有当某人对你没有感情投入时，才会发生这种情况。他们可能很友好，但不会特意去建立亲密关系。解释一下为什么 情感疏离 是单相思的迹象之一，治疗师埃丝特·佩雷尔说：“爱情源于情感上的亲密。如果有人对你敬而远之，他们很可能并不爱你。”
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4. 你们的关系感觉是单方面的
你是否觉得自己付出了所有的努力，而他们却只是敷衍了事？你总是记得他们最喜欢的咖啡，给他们一些小礼物惊喜，并关心他们的一天，但他们却很少为你做同样的事情。如果你总是迁就他们的日程安排，改变计划以迎合他们，或者付出额外的努力，而他们却只付出了很少的努力，那么你的爱就没有得到回报。两性关系专家约翰·戈特曼博士说：“健康的关系 爱情建立在共同努力的基础上。如果一个人包揽了所有的事，那不是爱情，而是不平衡。
5.他们发出混合信号
当某人对你的感情不明确时，那是因为他们不像你那样投入
29 岁的 Samaira 一直处于 情境 她与一位通过共同朋友认识的男士交往，并写信给Bonobology，问道：“我在一个朋友的聚会上遇到了Ricky，立刻就被他的魅力所吸引。我们有很多共同点，一拍即合，之后又交往过几次。过去几个月里，我对他产生了真感情，但他却忽冷忽热。”
有时候，我们会花几个小时发短信，他会调情，说些“你太棒了！没有你我真不知道该怎么办”之类的话，然后就消失好几天。或者看起来对他的回复毫不感兴趣。所有这些混杂的信号让我心烦意乱。我是不是在经历一场单恋？
原来，萨迈拉正在经历一段单相思。如果你也处于类似的境地，那你也一样。当一个人对你的感觉不明确时，那是因为他们不像你那样投入。约会专家马克·曼森解释说：“当一个人真心喜欢你时，他们的言行会一致。如果你总是猜测他们的感受，他们可能就不会有同样的感觉。”
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为什么单恋会让人如此痛苦？
单恋不仅令人心碎，更像一记重拳击中你的心。但为什么当你深爱/喜欢的人对你却没有同样的感觉时，你会如此痛苦呢？这种痛苦不仅仅存在于你的头脑中；它还存在于心理、神经，甚至身体上。以下是触发它的原因：
1. 你的大脑将拒绝视为身体上的疼痛
爱情的失败会触发与身体疼痛相同的大脑区域
当你坠入爱河时，你的大脑会释放多巴胺（一种让人感觉良好的化学物质）和催产素（一种让人产生亲密感的激素）。但当这些感觉得到回应时，你的大脑就会产生空虚感，进入戒断状态，就像戒毒一样。被拒绝后，胸口空虚疼痛的感觉？这不仅仅是你的大脑在作祟——这是你的大脑对失去深层情感的反应。 情感连接费舍尔博士解释说：“恋爱中的失恋会触发与身体疼痛相同的大脑区域。这就是为什么单恋会让人感到难以忍受。”
2. 它滋养你内心深处的不安全感
正如我一直说的，单恋之所以伤人如此之深，是因为它会让你质疑自己的自我价值。诸如“我是不是不够好“他们有什么是我没有的？”这样的问题可能会失控，导致自我怀疑和自卑。你会开始重新分析每一次互动，怀疑自己是不是说错了什么，或者是否需要改变自己才能“配得上”他们的爱。
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3. 你的大脑执着于虚假的希望
对很多人来说，摆脱单恋是如此困难，因为他们总是抱有虚假的希望，以为有一天，他们爱的人会以某种方式对他们有同样的感觉。即使你理智地知道你无法改变别人对你的感觉，这种虚假的希望仍然让你紧紧抓住不放。你认为只要你这样做或那样做，再给他们一次机会，让他们知道你有多爱他们，他们就会回报你。
这种循环是由一种叫做间歇性强化（或 面包屑（俗称“单恋”）——某人给予你的关注刚好让你着迷，却不足以让你完全投入。他们有时会回复你的短信，会用某种方式对你微笑，或者会说：“也许来世……”突然间，你又开始相信还有机会。温奇博士说：“单恋之所以特别痛苦，是因为它让希望永存，却又让你更难继续前行。”
4. 造成情绪失衡
你付出太多却没有得到任何回报
爱情本应是双向的，但当爱情单相思时，你却成了唯一的情感投入者。这造成了一种不平衡：你不断付出，而对方却漠不关心，让你感到精疲力竭。你付出的越多，就越渴望从对方身上得到同样的爱、支持和情感投入。但你却什么也没得到。因为你为这个人付出了太多，投入了太多，所以离开变得更加困难。这就像一个在赌桌上输钱的赌徒。对方输得越多，你就越难离开，因为每一次输，赌注都变得更大。
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5. 它会引发对被抛弃的恐惧
拒绝可以激活根深蒂固的 害怕被遗弃，尤其是如果你过去经历过情感创伤。如果你过去曾被冷落、被拒绝或被忽视，单恋可能会重新揭开这些情感创伤，让你感到无比痛苦。这会让单恋的痛苦更加强烈。
6. 你感到失去控制
单恋最难的部分之一，就是你无法让对方也爱你。无论你付出多少努力——无论是展现最佳状态，陪伴对方，还是展现你最好的品质——你都无法改变对方的感受。这种失控感会令人沮丧和心碎，让你在情绪上感到无能为力。
8个关于如何克服单恋的秘诀
鉴于单恋的深远影响，走出这段感情并非易事。即使你内心深处知道，你对某人的爱可能永远不会发展成一段感情，但痛苦、恐惧和不安全感，以及最重要的，那种认为你思念的人是唯一能治愈一切的信念，会让你 继续挑战……感觉就像试图戒掉一个你从未想过要戒掉的习惯。虽然痛苦是真实的，但治愈是可能的。关键在于将你的注意力从你无法拥有的东西转移到你应得的东西上。以下专家建议的克服单恋的技巧可以帮助你做到这一点：
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1. 接受事实
如何停止爱一个你无法拥有的人，关键在于接受。这是你人生旅程的第一步，也是最艰难的一步。 治愈并继续前进 就是接受这个人根本不认同你的感受。抱有希望只会延长你的痛苦。所以，与其想“也许有一天他们会改变主意”，不如告诉自己：“我值得拥有一个毫不犹豫地选择我的人。” 温奇博士解释说：“被拒绝并不意味着你不值得——它只是意味着你们之间的联系不是相互的。爱情必须是双向的。”
2. 断绝联系（至少暂时断绝）
退一步是治愈的必要条件
想知道如何应对单恋、治愈伤痛并继续前行吗？练习 无接触规则经常见到他们或与他们交谈会让你更难克服自己的感受，继续前进。赫西说：“保持距离不是为了惩罚他们，而是为了给自己一些治愈的空间。”所以，如果你经常在Instagram上跟踪他们，试着屏蔽他们的动态。如果你忍不住给他们发短信，那就删掉他们的号码。设定一个个人目标，至少30天不主动联系他们，不主动联系他们，也不在他们主动联系时回应他们（这才是最难的部分）。虽然你不必永远把他们从你的生活中抹去，但退一步来，对于治愈伤痛是必要的。
3.允许自己悲伤
无论你是在面对单相思，还是对一个对你没有同样感觉的人怀有强烈的感情，或者 不平衡的关系 与伴侣分开，放弃这份联系就是一种损失——失去你所希望的一切。感到悲伤、愤怒，甚至心碎都是正常的。所以，允许自己哭泣、写日记，或者和朋友倾诉你的感受。你不必假装没事，因为压抑情绪只会让生活更艰难。正如佩雷尔所说：“未经处理的悲伤不会消失——它只是在之后以意想不到的方式再次浮现。”
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4. 不要把他们浪漫化
你痴迷的那个人，并非如你想象中那样完美无瑕。恋爱时，你往往会理想化你的爱慕对象，尤其是在热恋初期。但现实呢？他们并非完美，也不是你唯一的爱情目标。是你的玫瑰色眼眸让他们看起来如此完美，因为你总是关注他们的优点，而忽略了他们的缺点。当你发现自己在想“没有人能让我拥有这种感觉”时，提醒自己这一点。
“我们常常混淆情感强度和真正的兼容性。”
Aaron Ben-Zeév 博士，心理学家
5. 将精力转移到自己身上
自爱 教练维克斯·金说：“你越珍惜自己，就越不会去追逐那些不珍惜你的人。” 如果你正在苦苦思索如何摆脱单恋，是时候把注意力转移到自己身上了。与其花时间去想这些，不如投资自己。尝试新的爱好，设定个人目标，或者专注于那些让你自我感觉良好的事情。报名参加舞蹈课，开始一项健身挑战，或者去一个新地方旅行——任何能让你的能量转向自我成长的事情，都能帮助你治愈受伤的心灵，重建你的自尊。
6. 身边要有支持你的人
独自应对单恋，会让你觉得一切似乎都难以克服。这时，你需要依靠那些爱你、珍惜你的人。和朋友们计划一次周末旅行，心情低落时给闺蜜打电话，或者加入一个志趣相投的社群。
与爱你、欣赏你的亲朋好友，或与你拥有共同热情和愿景的人在一起，会让你意识到自己的价值。他们能提供视角、欢笑，以及你急需的消遣。研究表明，社交联系会释放催产素，这种“亲密激素”与浪漫爱情激活的激素相同。这就是为什么与你爱的人在一起能帮助你减少孤独感。
7. 敞开心扉，迎接新的浪漫可能性
你可能还没准备好开始另一段感情，还在琢磨如何应对单恋，这没关系。但不要拒绝任何浪漫的可能性。保持开放的心态，顺其自然。试着开始一段随意的 咖啡日期 或者下载一个约会应用程序只是为了探索一下。
即使没有发生什么严重的事情，它也能帮助你转移注意力，不再认为你思念的人是你获得真爱的唯一机会——而事实上，他们并非如此。约会教练马克·曼森说：“最好的前进方式不是等待感情消失——而是提醒自己，世上还有千千万万的人。”
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8. 不断提醒自己，爱需要相互
处理单恋最简单的方法之一就是有意识地提醒自己，爱情要发展成 持久的关系，它必须是相互的。真正的爱情不是追逐一个不认同你价值的人，而是找到一个认同你价值的人。正如作家布琳·布朗所说：“你值得拥有一份爱，这份爱不需要用痛苦来证明它的存在。” 每当你开始觉得自己失去了什么珍贵的东西时，提醒自己：如果他们真的适合我，我就不需要说服他们爱我。
关键指针
单恋是一种单方面的情感依恋，一个人对另一个人怀有深厚的爱、感情或浪漫的渴望，但另一个人却没有同样的感觉
这可能是痛苦和令人心碎的，因为我们的大脑将拒绝视为身体上的痛苦，它滋养了我们最深的不安全感，激起了对被抛弃的恐惧，并让我们感到无能为力
你怎么知道你正在经历单恋？一些明显的迹象包括：你总是主动出击，而对方却很少给予回应或努力；在情感和身体上对你疏远；以及发出复杂的信号。
接受是应对单恋并继续前进的第一步。一旦你接受了这个现实，你需要断绝与你爱的人的联系，允许自己悲伤地度过失去，然后把注意力从他们身上转移到自己身上。
当你不断提醒自己，爱情的蓬勃发展需要相互付出时，摆脱单恋就会变得更容易，同时，你也要敞开心扉，接受新的浪漫可能性，找到一个以你值得被爱的方式爱你的人。
总结
单恋固然痛苦，但同时也是一个机会，让你专注于自我，提升自我价值，敞开心扉，去接纳真正理解你、珍视你的人。走出单恋，并非假装它没有伤害你，而是选择疗愈、成长，继续前行。慢慢来没关系，但永远不要忘记：你应得的爱就在那里，它永远不会让你觉得需要乞求。
为什么爱会如此伤害以及该怎么办？
一段关系中的真爱是什么样的？
在一段关系中付出太多？奉献自己多少
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